ile kg

[...] kcal. Zobaczymy jak teraz będzie. b4522sbm - 3 tysie kcal na redukcji. Powodzenia. Ja ważę 92 Kg (nie redukuje się - w sumie to mam to wszystko w dupie) i wyżej napisałem ile jem. Czasami mniej. Jakby to powiedzieć... tyle mi wyszło z zapotrzebowania, w DNT odejmuje 20% Napisze kolejny raz, jak mam ustawić wegle i tłuszcze na początek ? Albo [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

[...] stojąc około +10 kg więcej niż czchołamacze oraz przysiady ze sztangą 5x5 80%MC ps.ćwiczę bez koszulki (specjalnej) pytania : 1. dociskanie ze stojaków 1 seria ? ile sekund ? 2.czy jakieś przerwy bez odżywek ? 3. Jaki trening na regeneracje ,żeby siła nie spadła ? Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-15 11:43:27 Zmieniony przez [...]

nie mam planu jak narazie. Nie wiem jeszcze co , ile i jak. Pewnie rano i po treningu. Trenuje wieczorem okolo 18 do 20 i rano robie cardio. Mysle , ze delikatnie bede bral ise okolo 10 jednostek. Potrzebuje tylko okolo 4 kg mieska zrobic i mysle , ze bede wtedy dobrze przygotowany do kat. 90 kg

[...] Jak wszystko z tego labu. Mysle ze nie bedzie zle, wrecz przeciwnie. Najlepiej kup po 10ml jednego i drugiego na probe, wbijesz jedno, potem drugie i zobaczysz:-)). Nie wiem ile srzalow planujesz ale zwykle idzie 20ml minimum, wiec pewnie te 10ml dokupisz jak wbijesz po 10ml jednego i drugiego. Ktorego to juz wybierzesz po ocenie obu:-). [...]

Wiesz, masowo na ten moment pewnie tak, ale masz te symetrie, proporcje, docięcie której na pewno Tanwic nie ma, :D i też kwestia ile zbudujesz masy jeszcze. Dołożysz kilka kg gdzie nie gdzie, i myślę że walczyć możesz o najwyższe lokaty

jeszcze jak byś napisał ile jaki aromat ma wartości odzywcze oraz, kup kg - i zrob zobaczymy jak ci to wyjdzie Probowałem sie kiedys z czarnym bawic aromatami ok 100zł za kg i wiesz co ci powiem? Nie smakowało to zbyt dobrze Ceny aromatów Syntraxa zaczynają sie jak myśle ok 200-300zł za kg, a kupić musisz dużo Zmieniony przez - -Szoho- w [...]

Troszkę dieta Mi nie pasi na Moje skromne oko. Na bank wychodzi 2g protein na kg masy ciała? Powodzenia ,ciśnij ile się da Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-06 00:41:02

[...] Klatka : Wycisk sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 95kg x 8 98 kg x 8 Wycisk sztangi wąsko (użyłem smitha bo płaska zajęta) ciężar bez wliczania stelaża bo nie wiem ile waży 60kg x8 60kg x8 60kg x8 60kg x8 wycisk hantli skos dodatni 32kg x 15 34kg x 12 34kg x 12 34kg x 12 rozpiętki 3 serie x 15 Biceps : Uginanie przedramienia ze [...]

[...] na suwnicy 290kg x 10 330 kg x 10 jw jw Prostowanie nóg siedząc 12 sztabek x 4 serie x 15 powtórzeń Przysiad na suwnicy smitha po 35kg na strone stelaż niewiem ile waży 4serie x 10 powtórzeń Dwójki : uginanie nóg stojąc 6 sztabek x 8 3 serie Mcnpn 80kg x 4 10 powtórzeń Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 powtórzeń [...]

[...] ma się dobrze , na moje oko. Noi wszystkim udanego sylwestra i szczęśliwego nowego roku . Bawcie się :) Małe porównanie : lewo plecy na pompie zeszly rok wigilia waga o ile dobrze pamietam w granicach 87 kg prawo plecy teraz po 8h jazdy autem i bez pompki waga 97kg:-P /SFD/Images/2015/12/31/2c1196ee5bc640249b65d6dbe0ea3f49.jpg I nóżka [...]

[...] 50kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 24kg x 4 serie x 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 113kg x 4 x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15 [...]

[...] troszkę dosięgłem. Czwórki : Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz 40kg rozgrzewkowe x20 110 kg x 10 140kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet. x6, x6,x6,x6 Wyprosty na maszynie 54kg x 16 jw jw jw + dobicie 18kg x 12 chyba, więcej nie dałem rady Wypych na prasie nogi bardzo szeroko paluchy do [...]

[...] :) Dzisiaj mocno nerwowy dzień ale ogólnie spoko. Trening zrobiony, nogi zrobione. Nogi: Przysiady na smithcie 4 serie po 12powtórzeń 110kg Wypych na suwnicy (nie wiem ile ciężaru nie znam wagi stelaża) 4 serie po 16 powt Prostowanie siedząc 52kg 4 serie po 18 powt i w ostatniej serii dobitka 24 kg do odcięcia ściskanie ud na maszynie 3 [...]

[...] czerwone wino gdzie po winie zawsze wszędzie siatke miałem z żył, wczoraj nic , kompletnie nie było widać różnicy :-P Generalnie po tym całym eksperymencie widzę ile mięsa doszło przez ten czas kiedy byłem w Anglii , także nie mogę w tym momencie powiedzieć że nie było warto wyjechać, bo żarcia tam było znacznie więcej, jadłem [...]

I koniec dnia. Nie wiem ile zjadlem. Z wegli to z 5 tafelek czekolady, pol bagietki , i teraz w plackach troche maki. Myslalem ogolnie se wiecej ale teraz analizuje i bardzo malo. A dziwilem sie czemu zjazdy mam hehhe a i troche musu jablkowego. Dzien bardziej na nabiale, mialem watrobke zrobic ale dalem sobie spokoj. Zjadlem na oko 2 twarogi, [...]

[...] średnio. Podniosłem dziś podaż ww bo w pracy było mocniej trochę od 6 do 12 towaru chyba na 16 tyś więc troszkę było i przyspieszyliśmy żeby sie z tym nie bawić nie wiadomo ile czasu. Za to białka mniej , nie mam supli więc nie jestem w stanie wrzucić 220g nawet. Dzisiaj jakoś 180. Ale pare dni i może się uda. Makro wyglądało dziś mniej więcej [...]

[...] formę wyjściową przed odwadnianiem itp. Stąd też do tego czasu juz wiecej fot się nie będzie pojawiać , moze jakies filmy nic więcej. Dieta jaka będzie to 200g ww białka ile uda mi sie wbić czyli pewnie kolo 250g i 30-40g tł. Ze środków cały czas od początku leciał cypionat 200 ew, tren e 400ew, dodalem winko 20mg ed i teraz clen 2,5 tabsa [...]

[...] 2 ostatnie posiłki (sernik z twarogu z kakao i truskawek , kiełbasa z kury wysmażona + wysuszona w mikrofali tak że z 200g miałem 140 XD ,ale wytopiłem max tłuszczu ile mogłem + 2 bułki wiejskie) . To tyle , miłego /SFD/2017/6/26/5b4d3b249f544c2aba5d3aa8d7ababd7.jpg /SFD/2017/6/26/5ec33b50103349a7b32257d3aeb971b5.jpg [...]

Post w sumie tylko w celu w sumie odświeżenia tematu bo nic się nie dzieje od 5 dni. Ogónie mocno zapracowany jestem, jak nie pracuje to odsypiam, jak nie odsypiam to korzystam z pogody i tak w kółko. Narazie niby redukcja, ale taka bardzo delikatna , nie katuje się , nie mma zamiaru używać żadnych środków jeżeli chodzi o wspomaganie palenia [...]